花生球對于駝背久坐、長時間低頭玩手機、胸椎活動度較少的現代年輕人來說是一個很棒的工具，它可以用來按摩頸部、胸椎及豎脊肌（脊椎兩側的肌肉），也可以用來按壓足底筋膜、小腿、大腿、頸部等。那么使用花生球有哪些方式呢？我們平時自己可以怎樣來使用它呢？往下看！

 

① 定點深呼吸：
前后來回按摩，但花生球會跟衣服纏繞在一起導致操作困難。所以我們建議定點操作，進行５個深呼吸，去放松按壓的區域。

②左右翻動×每邊５次：
身體慢慢地進行左右微幅的翻動，動作幅度不要太大，左右各五次

③激痛點按壓法（活動鄰近關節）：
卷腹5次，身體平躺，手臂上下擺動五次。卷腹的部份，上半身離地不會太高，不用刻意為了制造離地高度，最后不只腹部出力，連頸部及手臂都一起出力。還有其它動作可以進行，例如：，肩膀做地面滑行。做完后，身體往下移動大約5公分，再重覆上述的動作，直到花生球跟小翅膀卡住。

     我們在使用任何器材時都應量力而行，注意安全！不可急于求成！